Es más eficiente aprender cómo funciona su cerebro – El diario andino

La capacidad de ser productiva no solo es la capacidad de aprovechar al máximo el tiempo disponible. También puede mejorar esa capacidad al comprender algunos sesgos cognitivos y «desencadenantes psicológicos» del cerebro para usarlos a su favor.

Tal y Como señalan en Compañía rápidaNo necesitas más horas en el día. Debe adaptar su trabajo para que coincida con los picos cognitivos de su cerebro y «engañarlo» para mantener la motivación. Estas son algunas estrategias cognitivas para ser más productivas con menos esfuerzo.

1- Sintonice con sus ritmos ultradianos

A diferencia de los ciclos circadianos, que tienen una duración de 24 horas delimitando períodos de descanso, Ciclos ultradianos Son mucho más cortos y repiten cada 90 o 120 minutos.

El cerebro es Diseñado para trabajar en ciclos de alta concentración limitada a esos períodos de entre 90 y 120 minutos, seguido de pequeñas fallas de menor energía. Intentar dar el máximo más allá de esos ciclos es una pérdida de tiempo. El cerebro necesita descansar para recuperar la energía. Ignorar que el descanso hace que aparezca la fatiga mental, empeora la concentración y, con ella, el estrés aumenta porque las tareas se extienden más de lo esperado.

La clave es organizar el día en bloques de trabajo profundos de 90 minutos con pausas de 10 a 20 minutos entre ellos. La implementación de tres de estos ciclos diarios generalmente se traduce en una mayor productividad y una mejor calidad de las tareas realizadas.

2- el más difícil primero

¿Correrías un Ironman justo después de que un maratón hubiera corrido? A menos que sea verdeliss, la respuesta más probable no es, porque la primera prueba ya ha quemado toda su energía. En este caso, el cerebro funciona de manera similar.

El corteza prefrontalResponsable de las complejas funciones ejecutivas, muestra su mayor eficiencia en las primeras horas del día en que hemos descansado bien. La clave es Piense en su cerebro como batería. Que es 100% al comienzo del día, pero poco a poco reduce su carga (capacidad cognitiva). Use esa energía estratégicamente.

Aproveche las dos primeras o tres horas de su día para abordar tareas exigentes o muy creativas que consuman «más energía» o que requieren una mayor concentración. Tareas administrativas, rutinarias o aquellas reuniones en las que no se deben tomar decisiones relevantes, pueden esperar más tarde. Hacerlo al revés sería desperdiciar esa energía valiosa durante todo el día, para agotarse al maratón.

3- Lo siento, el cerebro no es multitarea

Aunque todo apunta a hacer varias cosas a la vez es la mejor manera de avanzar a todos, la investigación científica Ellos han demostrado Eso no es así. De hecho, tratar de hacer varias cosas a la vez es hasta un 40% menos eficiente que hacerlas una tras otra.

Según un Estudio publicado en Naturaleza Por científicos de la Universidad de Stanford, señala que aquellos que realizan múltiples tareas al mismo tiempo, a menudo obtienen peores resultados en las pruebas de atención, la memoria y la alternancia de tareas que tienen solo una.

Por lo tanto, en lugar de tratar de mover todas las tareas al mismo tiempo, es conveniente hacer grupos de tareas cortas similares y reservar bloques de tiempo para completarlas (una tras otra). Por lo tanto, pequeñas distracciones que interrumpen su concentración se reducen con la excusa de «es solo un minuto».

4- Concentración desencadenantes

Aunque a veces nos cuesta reconocerlo, el ser humano Es un animal de aduanaY nuestro cerebro puede detectar señales del medio ambiente para prepararse para enfrentar ciertas tareas. Un ejemplo es los «desencadenantes cognitivos» descritos por James Clear, autor de los ‘hábitos atómicos’ de best seller, como un método para crear hábitos.

Para darle un ejemplo, el camino de regreso a su casa al final del trabajo prepara su cerebro para ingresar a un «modo de descanso», de la misma manera que preparar un baño con velas y sales aromáticas predispone a ingresar a un estado mental de relajación.

Crear señales o rituales fijos para sumergirse en un trabajo profundo, como ordenar la mesa antes de comenzar, poner cierta música o abrir sistemáticamente su aplicación de tareas, puede ayudarlo a hacer el cerebro. ingresó al estado correcto.

El investigación De la Universidad de California demostraron que estas acciones, aparentemente pequeñas y simbólicas, actúan como interruptores psicológicos que le dicen a su cerebro: «Es hora de concentrarse». La repetición de estos hábitos refuerza el enfoque y reduce el tiempo de adaptación que el cerebro necesita entre una tarea y otra.

5- El cerebro no es para recordar

Un estudio conjunto de la Universidad de Waterloo (Canadá) y el University College London, dice el Memoria de trabajo humanoSolo puede manejar entre cuatro y siete elementos simultáneos.

El La investigación demuestra Que al descargar información, ya sea por escrito en un cuaderno o digitalmente en una aplicación, se reduce la tensión en el sistema cognitivo y se lanza el ancho de banda para la resolución de problemas y la creatividad.

Hacia libera el cerebro de la carga de tener que recordar cosasSe evita el efecto Zeigarnik, un fenómeno que pone un nombre a la obsesión del cerebro para terminar las tareas que ya ha comenzado. Si tiene que recordar, por ejemplo, que debe ir a buscar una chaqueta de lavandería, su cerebro recuperará constantemente esa información hasta que la complete, interrumpiendo su concentración en ese proceso.

6- una zanahoria para tu cerebro

Mantener la motivación, además de los factores físicos, también está muy condicionado por el cerebro. Nuevamente, nuestro instinto animal responde a estímulos positivos. Como un culo que necesita seguir una zanahoria inalcanzable para continuar caminando.

El cerebro humano reacciona a recompensas inmediatas y visiblesEntonces, marcar un objetivo como completado activa el sistema de dopamina que proporciona bien y felicidad.

Teniendo eso en cuenta, No planifique sus tareas como logros a largo plazopero como pequeños logros frecuentes que activan el sistema de recompensa cerebral. Estos premios frecuentes refuerzan el comportamiento y generan el impulso de continuar con el proyecto y evitar caer en el aburrimiento y la pérdida de motivación.

En | Si la pregunta es dónde obtener el tiempo para practicar deportes o aprender idiomas, tiene la respuesta en su móvil

Imagen | Unspash (Weermeijer Robina, Jonathan Borba, Eventos de Capstone)