Hay una razón por la que pasas horas viendo reels en Instagram hasta las 3:00 a.m.: la ciencia del doomscrolling – El diario andino

Es la una de la mañana. Deberíamos estar durmiendo, pero nuestro dedo sigue deslizándose por la pantalla, pasando por vídeos en TikTok, reels en Instagram o publicaciones en X. Un meme viral, un nuevo incendio en la zona o una nueva crisis política nos tienen enganchados a la pantalla. Y aunque estemos agotados, no se puede detener. Si esta escena te suena familiar, bienvenido al club. desplazamiento fatal.

Un término que se hizo enormemente popular. durante la pandemia y que se puede definir como el hábito de consumir noticias negativas de forma prolongada o angustiantes, principalmente a través de las redes sociales. Pero detrás de este proceso, que puede ser muy común en la sociedad ahora mismo, hay numerosos procesos químicos en el cerebro que la ciencia no ha dudado en investigar.

El mecanismo de la trampa. Para entender por qué lo hacemos desplazamiento fatalPrimero debemos entender que nuestro cerebro no evolucionó para tener X o TikTok, sino que evolucionó para sobrevivir. Y no hace mucho tiempo que los humanos cazamos para alimentarnos o huimos de una amenaza en la naturaleza, y es algo de lo que nuestro cerebro todavía es muy consciente.

Según la literatura científica más recienteel hecho de deslizar nuestra pantalla hacia abajo activa nuestros circuitos cerebrales de recompensa como el sistema dopaminérgico en cada interacción. Esto nos impulsa en todo momento a seguir buscando información y evolutivamente saber “dónde está el peligro” era vital. El problema es que en este caso el algoritmo no tiene ningún propósito y podemos pasarnos 24 horas viendo este tipo de noticias.

Pero el sistema de recompensa, que nos proporciona ‘placer’ al saber dónde está el peligro, no está solo. Va acompañado de la amígdala. que es el centro del miedo en nuestro cerebro. Al ver toda esta información, como por ejemplo una guerra cercana en nuestro territorio, el cerebro lo interpreta como una amenaza potencial que se traduce en una gran liberación de cortisol. Esta hormona es precisamente la conocida como ‘hormona del estrés’, porque mantiene al organismo en un estado de hipervigilancia.

El resultado de estos dos circuitos es bastante claro como señalar publicaciones en Fronteras en psiquiatría y Comportamiento cerebral: El cerebro busca alivio a partir de la información, pero sólo encuentra más amenazas. Esto da como resultado que se genere un ciclo tóxico en el que uno busca calmarse, se asusta más y vuelve a buscar.

El cerebro podrido. En las redes sociales ya se habla mucho del término podredumbre cerebral que se traduce como «pudrición cerebral» como un meme real. pero la ciencia tiene una opinión muy diferenteya que investigaciones recientes sugieren que la exposición repetida a estos estímulos fragmentados de alto impacto emocional, con vídeos de 15 segundos y titulares alarmistas, tienen un alto coste físico.

El impacto se localiza sobre todo en las funciones ejecutivas (planificación, organización, toma de decisiones…). Y la constante alternancia de estos contextos catastróficos obliga al cerebro a saltar de una idea a otra en milisegundos, y no es algo gratuito. El coste que tenemos que pagar se puede resumir en tres puntos:

• Fatiga mental por el alto consumo de glucosa que tiene que hacer el cerebro al tener que cambiar de enfoque constantemente.
• Deterioro de la corteza prefrontal, que se asocia con una reducción de la eficiencia del área encargada de la planificación y el control de los impulsos.
• Bloqueo de procesamiento cuando el cerebro está en hiperalerta. Esto dificulta la transferencia de información a la memoria a largo plazo.

¿Ya no sabemos concentrarnos? Esta es la pregunta que todos podemos hacernos debido a este fenómeno. La respuesta corta de la ciencia es: lo sabemos, pero nos resulta mucho más difícil «empezar».

Los estudios sobre multitarea digital indican que no es que hayamos perdido capacidad fisiológico de la atención sostenida, pero hemos entrenado a nuestro cerebro para esperar interrupciones. La atención profunda (la que se necesita para leer un libro, por ejemplo) requiere un tiempo de «calentamiento». Él desplazamiento fatal y el flujo constante de notificaciones reinicia ese contador constantemente.

Investigación recogida en BMC Salud Pública ellos señalan esa atención permanece “anclada” a la espera de la próxima actualización. Incluso cuando no estás mirando tu teléfono, una parte de tus recursos cognitivos se centra en él, reduciendo tu rendimiento en la tarea que tienes delante. No es un deterioro irreversible, es una atrofia por falta de uso de circuitos de concentración profunda.

Hay esperanza. A pesar del tono apocalíptico de los propios estudios sobre el tema, la conclusión científica No es que estemos condenados. ser autómatas distraídos pegados a un teléfono. La gran ventaja que tenemos los humanos es la neuroplasticidad.

Con este término queremos decir que así como el cerebro aprende a desplazarse compulsivamente, también puede “desaprender”. Los expertos coinciden en que el daño no es permanente a menos que el comportamiento se vuelva crónico durante años sin intervención.

Las estrategias respaldadas por evidencia para romper el ciclo cortisol-dopamina incluyen:

• Establece horarios estrictos para informarte y nunca antes de acostarte.
• hacer ejercicios consciencia como herramienta para restaurar la red neuronal predeterminada.
• Permitir que el cerebro descanse y se ‘aburra’ sin estímulos para ayudar a limpiarse y recuperar la capacidad de concentrarse.

Imágenes | Yazid N.

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