Nos estamos atiborrando de suplementos por culpa de las redes. La ciencia señala que casi siempre estamos desperdiciando dinero – El diario andino

Una escena que puede ser bastante habitual (o al menos me ha pasado a mí) es abrir TikTok y, en un momento, entre vídeos de gatos y recetas que parecen muy sencillas, aparece una persona que nos explica por qué el magnesio nos cambiará la vida. Dormir mal, tener ansiedad, dolores musculares o incluso estar estreñido son algunas de las quejas que nos bombardean constantemente para que acabemos complementando nuestra dieta con algunos de los productos que hay (y que no son baratos). El problema es que se nos está yendo de las manos.

Un gran uso. Levántate de la cama y, antes de tomar tu primer café, hay una hilera de pastillas que tienes que tomar para empezar el día: vitamina D, creatina, ashwagandha, magnesio… Un auténtico ‘skincare’ pero para el metabolismo, cada vez más agresivo.

Según datos de 2024en Estados Unidos el 61,72% de los adultos toma algún tipo de suplemento dietético, y la cifra lleva años creciendo. Pero lo peor de todo es que, de este alto porcentaje, casi la mitad de las personas lo toman de forma independiente, sin seguir el consejo de un médico que haya podido detectar la deficiencia de una vitamina concreta.

El problema de las redes. Una revisión sistemática de 82 estudios publicados en Cuidado de la salud en 2025 analizado el impacto de las redes sociales en comportamientos de salud entre los años 2010 y 2025. Aquí pudo identificar la desinformación sobre salud como una de las cinco categorías que dominaban el ecosistema de contenidos digitales, ya que estas plataformas funcionan como herramientas que dictan qué hacer para estar saludable, incluso si no hay evidencia detrás de ello.

Lo que fomenta todo esto no es más que un modelo de negocio que está viendo como su ingreso. no paran de aumentar. Y lógicamente aquí no interesa señalar que la gran mayoría de personas pueden recibir estos minerales ‘milagrosos’ gracias a una dieta variada. Y todo lo que se toma en exceso puede acabar excretándose muy bien.

¿Qué dice la ciencia? En 2022, un estudio centrado en los suplementos vitamínicos y minerales para prevenir la aparición de enfermedades cardiovasculares o incluso cáncer, la verdad es que fue muy revelador. La conclusión aquí fue que no había evidencia suficiente para decir que el betacaroteno, los suplementos de vitamina E o las multivitaminas fueran positivos para la salud. Pero tampoco fueron muy dañinos.

Si vamos más allá, un metaanálisis publicado en ello Revista del Colegio Americano de Cardiología En 2022, revisó 884 ensayos clínicos aleatorios con 883.627 participantes sobre 27 tipos de micronutrientes. El panorama tiene matices pero es claro en términos generales: la vitamina C, la vitamina D, la vitamina E y el selenio no mostraron ningún efecto sobre las enfermedades cardiovasculares. El betacaroteno, nuevamente, aumentó la mortalidad general, la mortalidad cardiovascular y el riesgo de accidente cerebrovascular. Pero hay excepciones con los omega-3 que sí redujeron el riesgo de ataque cardíaco y mortalidad cardiovascular.

Magnesio. Sin duda, la revolución del momento, ya que parece que sirve para absolutamente todo. En 2020 ya apareció una revisión sobre el magnesio oral para ver si realmente reducía los calambres musculares, y la verdad es que la conclusión fue que era poco probable que proporcionara un alivio clínicamente significativo a los adultos mayores con calambres nocturnos.

Esto no significa que el magnesio sea inútil en todos los contextos. Significa que si eres un adulto sano que toma magnesio porque «un influencer de TikTok te lo recomendó para los calambres» estás desperdiciando tu dinero. Pero si se toma porque un análisis ha confirmado que los niveles de magnesio están por debajo de lo normal, puede resultar muy útil.

Vitamina D. Hace unos años este era el complemento de moda para todos, ya que se vendía que había un déficit generalizado entre la población. En este caso, los expertos señalaron que no se debe suplementar vitamina D de forma generalizada. en adultos sanos menores de 75 años para reducir el riesgo de enfermedades.

Existe evidencia a favor de la suplementación en grupos específicos como niños y adolescentes para prevenir enfermedades como el raquitismo, personas mayores de 75 años para reducir la mortalidad y mujeres embarazadas para reducir el riesgo de preeclampsia y parto prematuro. De esta forma, la suplementación es útil, pero siempre con el respaldo de un consejo médico que ve justificado enviar un suplemento vitamínico.

¿Cuándo tomarlos? La respuesta honesta es: en contextos específicos y bien definidos, con indicación clínica clara y como seguro de vida preventivo para evitar todas las enfermedades. En algunos casos está claro que hay que hacerlo, como el ácido fólico en los embarazos, la vitamina B12 en dietas veganas o la vitamina D en grupos con carencias documentadas. Pero lo que no tiene sentido es tomar un cóctel diario de ocho suplementos porque nos han vendido que es necesario para que nuestro cuerpo ‘empece’.

Pero también tiene la lógica del por qué lo tomamos, ya que tenemos una sensación constante de que necesitamos estar más descansados, concentrados y más saludables. Aquí los suplementos nos ofrecen esta solución muy fácil: con una pastilla. El problema es que nuestro cuerpo trabaja con equilibrios constantes y por mucho que le echemos no responderá como podemos esperar.

Imágenes | abeja jalea FAVOR MENTE

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