Si es mejor hacerlo de lado o boca – El diario andino

Llega el momento de dormir, te acuestas en la cama, cierra los ojos y comienzas el baile de un lado a otro. Pero, ¿cuál es realmente la mejor postura? Primer lado, pero no termina cómo encajar; Arriba parece que es un poco extraño, y luego regresas al otro lado hasta que, al final, por cansancio, uno termina durmiendo. Aunque la postura, que generalmente ignoramos, puede marcar la diferencia en una reparación y un descanso pobre.

No es solo cerrar los ojos. Según un estudio Publicado en Manual de neurología clínica (2011)Pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo o tratando de hacerlo. Según Mayo ClinicDurante ese tiempo, el cuerpo «repara y recarga». Sin embargo, cada vez más estudios muestran que no todas las posiciones para dormir son las mismas, ya que la posición puede condicionar nuestra salud a corto y largo plazo.

Un problema común, pero poco visible. Dormir mal no se muestra cuando te despiertas. A veces se arrastra durante el día: fatiga, falta de concentración, incomodidad física. Un reciente informe de National Geographic Señalé Que una mala postura cuando duerme puede agravar dolencias comunes como el dolor de espalda o el reflujo, y complicar las más graves, como la apnea del sueño. El Dr. Meir Kryger, especialista en medicina del sueño y profesor emérito en Yale, advirtió que, cuando no es así, esta apnea puede afectar el estado de ánimo, la memoria, la presión arterial e incluso aumentar el riesgo de muerte.

¿Cuál es la posición ideal? La mayoría de las fuentes Consultado Coincide: lado, y si es posible, a la izquierda. Esta posición está asociada con menos dolor lumbar, menos ronquidos y mejor digestión. Según HeathlineHizo hincapié en que también puede facilitar la respiración y contribuir al funcionamiento adecuado del cerebro.

Dr. W. Christopher Winter, En declaraciones recopiladas por la BBCExplicó que esta posición evita que la arteria de la aorta se comprime y facilita el rendimiento venoso, lo que mejora la circulación.

Además, esta posición puede ser de gran ayuda para las mujeres embarazadas. Como ha detallado La clínica de mayo, el sueño de ese lado en el último cuarto del embarazo evita la compresión de la vena cava y favorece el flujo sanguíneo a la placenta y al feto.

El error más común. Por lo general, aparece en las noches calurosas, cuando el cuerpo busca frescura y termina acostado boca arriba, sin saber que está eligiendo la peor postura. Dr. Lois Krahn, Accedido por Mayic ClinicÉl ha detallado que la boca para dormir puede dormir la apnea de permitir que el idioma y la mandíbula se retiren y obstruyan las vías respiratorias.

Sin embargo, no se recomienda dormir boca abajo. Según HealthLineEsta posición puede generar dolor en el cuello y la espalda, ya que obliga a torcer la cabeza y comprimir el tórax, obstaculizando la respiración. Esto puede provocar dolor crónico.

Aliados olvidados. No todo se reduce a la postura. Como explicó el Dr. Cherney en Heathline, el tipo de importaciones de colchones y la almohada también importan. Por un lado, un colchón demasiado suave hace que las articulaciones se hundan, mientras que una muy difícil puede ser incómoda y no adaptarse a la forma del cuerpo.

Por otro lado, recomienda usar una almohada ergonómica entre las rodillas para quienes duermen desde el lado, ya que favorece la alineación vertebral y evita la tensión en la cadera y la espalda baja. Además, advirtió que al dormir de lado, la cabeza, la cabeza debe estar alineada con los hombros y nunca se inclinó hacia el cofre, ya que eso causa dolor cervical.

Un acto de salud. Dormir bien no depende solo de la cantidad de horas. También influye, y mucho, la forma en que colocamos el cuerpo todas las noches. La evidencia médica señala claramente que dormir de lado, y especialmente a la izquierda, puede marcar una diferencia real en la calidad del sueño. No es una moda o una recomendación suave: es una cuestión de salud que afecta la respiración, la digestión y el descanso profundo. E incluso si cuesta más en verano, con calor o con más, vale la pena intentarlo. A veces, el cuerpo solo necesita un lado bueno.

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