Solo querías mirar la hora y terminar cinco horas de videos de gatitos. – El diario andino
La procrastinación es una de las principales razones por las que no puede hacer todo lo que ha establecido al comienzo del día. Sabes que debes hacer una tarea determinada, sabes que si no tienes consecuencias, pero, aun así, no puedes enfrentarla.
Sin embargo, hay un enemigo aún más silencioso y poderoso: el teléfono móvil.
Este dispositivo, que llevamos en el bolsillo (o en la mano) todo el día, se ha convertido Una fuente constante de distracción Eso roba minutos y horas de Sibyline. De acuerdo a datos Desde temas de explosión, los usuarios gastan en promedio aproximadamente cuatro horas y 37 minutos al día usando el móvil. Eso implica perder un día a la semana mirando hacia abajo, o 70 días al año. ¿Qué harías con 70 días más?
Tomar conciencia de tiempo
Las aplicaciones y servicios que usa en el móvil se han diseñado específicamente para captar su atención constantemente. Las notificaciones, los mensajes y las redes sociales nos interrumpen en cualquier momento y lo hagan conscientemente para atraer su atención. No dudes, están muy bien diseñados y generalmente tienen éxito.
Sin embargo, ese éxito de una parte implica la derrota de otra: tu concentración. Cada vez que revisa una notificación, o usted «solo una vista de su móvil, no solo está interrumpiendo su concentración y el flujo de trabajo, sino que debe agregar un promedio de 23 minutos para regresar al estado de concentración lo que tenías antes.
Una forma de reducir ese uso, al menos durante los períodos en los que debe mantener la concentración, es tomar conciencia del tiempo que pasa usando su móvil y qué aplicaciones devoran su tiempo. Tanto los móviles de Apple como Android tienen una sección de bienestar digital en la configuración, en la que se miden el tiempo de pantalla y las estadísticas de uso.
Consulte a diario y escriba el tiempo que pasa usando el móvil, así como la hora del día que más lo use. Eso le permitirá detectar sus patrones de uso y ayudarlo a reducir su uso durante las rayas donde debe estudiar, practicar deportes o aprender a hacer crochet.
Los límites del espacio y el tiempo
Saber ¿Cómo usas el móvil? Le permite saber si lo está utilizando en exceso en el trabajo con aplicaciones que tienen poco que ver con él, si lo hace durante su tiempo libre o incluso en horas en que debe reducir los niveles de dopamina para conciliar mejor el sueño.
Esa información le permite, por ejemplo, adoptar el «modo monje» cuando debe mantener toda su concentración en el trabajo o el estudio, y no dejar toda la responsabilidad en su fuerza de voluntad. ¿Recuerdas qué aplicaciones fueron diseñadas para captar tu atención? También tienen el efecto de fuerza de voluntad. No funciona.
Lo mejor que puede hacer para evitar caer en la tentación de sus notificaciones y centrarse en lo que necesita terminar es evitar que sus dispositivos móviles tengan la más mínima oportunidad para captar su atención. La forma más fácil de hacerlo es adoptar una estrategia de «contrato de Ulises», para que usted I presente, evita que I del futuro cae en la tentación de mirar las notificaciones.
En este sentido, las opciones de la sección de bienestar digital o el tiempo de uso de su móvil pueden ser muy útiles, ya que le permite programar programas para los modos de concentración o limitar el uso de ciertas aplicaciones durante un horario específico. De esta manera, los límites están automatizados para ayudarlo a reducir las interrupciones que rompen su concentración.
Redescubrimiento del tiempo libre
Como energía, Los hábitos no son creados ni destruidosSolo se transforman. Los malos hábitos no se eliminan, solo se reemplazan por buenos hábitos. Lo mismo sucede con el tiempo.
El momento en que poco a poco vas a rascar las redes sociales y los videos de gatitos, podrás usarlo para hacer lo que quieras: aprender idiomas, leer, practicar deportes o compartir más tiempo con tus amigos.
Por lo tanto, es importante pensar ¿Qué quieres pasar ese tiempo? Que progresivamente se recuperará y tenga en cuenta que ese momento, que ahora usa en algo tangible, antes de que fuera el tiempo de pantalla. De esta manera, tendrá un objetivo que lograr y su esfuerzo por recuperar el tiempo adquiere un propósito.
El libro de tiempo
En la primera sección recomendamos tomar conciencia sobre el tiempo del uso diario de su móvil y escribirlo para detectar patrones. Una vez que comience a tomar medidas a este respecto, continúe tomando un registro de sus datos de uso, pero, en esta ocasión, agregue lo que usa ese tiempo diario que se recupera.
Esas notas son la prueba de sus pequeñas victorias. Si algún día logra reducir diez minutos de uso, indica que ha usado esos diez minutos para paralizar algunas páginas de un libro, o que ha llamado a un amigo para preguntarle cómo su día.
Hazlo, tiene el mismo efecto que una tarea de tu lista. Es el hallazgo del trabajo realizado y de La recompensa por ese esfuerzoContribuyendo a mantener la motivación para continuar cambiando el tiempo de pantalla para un tiempo productivo para usted.
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Imagen | Unspash (Robin Worrall, Rob Hampson)
