Tu corazón tiene un «freno de mano» natural contra el envejecimiento y es importante consumir suficiente – El diario andino
Cuando pensamos en enfermedades relacionadas con el corazón o nuestro sistema circulatorio, puede que nos venga a la mente la necesidad de reducir el consumo de grasas o sal. Pero hay un actor que tenemos un poco olvidado y que puede influir notablemente en cómo envejecen nuestras arterias: el magnesio.
Lo que se sabe. El magnesio parece estar pensado para que los deportistas lo pongan en sus manos para no resbalar en las barras de entrenamiento o para evitar calambres o mejorar el sueño. Pero la ciencia está viendo que este mineral es realmente importante para mantener nuestras arterias funcionando de forma controlada.
Y su función es tan crítica que los expertos consideran esencial evitar que la sangre se vuelva «demasiado activa» y así proteger el corazón del desgaste prematuro.
Los influencers. Y la verdad es que viendo todas las propiedades que tiene, son muchos los influencers que podemos ver promocionando el uso de este complemento a través de las redes sociales. Sobre todo, aprovechar canales de venta como la TikTok Shop para intentar colarla a todo aquel que quiera tener todas estas propiedades, pero lógicamente pasando por su caja.
Es por eso que aunque tiene grandes características, especialmente en la coagulación de nuestra sangre.debemos entender exactamente por qué su efecto es así y también si es necesario o no complementar. Ya que con nuestra maravillosa dieta mediterránea pocas personas la verán totalmente necesaria.
La importancia de la sangre. Se sabe que la sangre no debe ser ni demasiado líquida ni demasiado «espesa» para poder circular correctamente. El calcio es uno de los encargados de mantener la sangre en un estado óptimo, favoreciendo la coagulación cuando está demasiado líquida (algo que podría aumentar la probabilidad de sangrado).
Pero por otro lado debemos tener un freno que haga exactamente lo contrario, evitar que la sangre se coagule demasiado, lo que puede provocar problemas como trombos. Esto es precisamente magnesio. Y la clave está en el equilibrio de ambas sustancias para que la sangre esté en óptimas condiciones para realizar su trabajo.
Es algo documentado. Una reseña que se publicó en 2024. Cureu detalló este mecanismo con bastante precisión: sin suficiente magnesio, el calcio dominaba la función celular. Lo único que esto provocaba era que las plaquetas no dejaban de pegarse, haciendo que el riesgo de trombosis aumentara enormemente.
De esta forma, se vio que el magnesio era un antitrombótico natural que mantenía la sangre con una fluidez adecuada.
Vivir más tiempo con buena salud. Cuidar los vasos sanguíneos es fundamental para poder tener un envejecimiento correcto, evitando problemas como la formación de trombos o la rotura del endotelio de los vasos. Porque el endotelio no es más que la parte de las arterias que está en contacto con la sangre y su degeneración sólo provoca la formación de placas de ateroma o la falta de regulación de la presión arterial.
Por eso en un ensayo controlado aleatorio publicado en la revista Circulación arrojan luz sobre esto: la terapia con magnesio en pacientes con riesgo coronario mejoró significativamente la función endotelial. Los investigadores observaron que cuanto mayores eran los niveles de magnesio intracelular, mejor era la capacidad de las arterias para dilatarse y adaptarse al flujo sanguíneo.
El secreto de una buena alimentación. Pero con esto la pregunta es obligatoria: ¿deberíamos suplementar con magnesio de forma descontrolada? La respuesta es no. Actualmente vivimos en un mundo donde los complementos alimenticios y los bioelementos como el triptófano, el magnesio o el calcio están a la orden del día. Pero la realidad es que sólo hay que suplementar si hay una deficiencia demostrada por un análisis y que tiene un factor de riesgo de enfermedad cardiovascular.
En el caso normal, una dieta equilibrada nos aporta todos los elementos necesarios que no producimos de forma ecológica. Es por eso que con una dieta rica en vegetales de hojas verdes, frutos secos y semillas es suficiente para tener el nivel adecuado de magnesio para tener una adecuada regulación de nuestra coagulación.
Por otro lado, si no sigues la clásica dieta mediterránea y apenas consumes verduras, sin duda debes optar por la suplementación, pero siempre bajo control médico. Porque como todo, demasiado también puede causar problemas a nuestro organismo.
Imágenes | Kenny Eliason
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